Wat is glucosamine?
Glucosamine is een lichaamseigen stof die een bouwsteen vormt voor het kraakbeen in je gewrichten. Je lichaam maakt het van nature zelf aan, maar naarmate je ouder wordt of bij artrose neemt de productie af, wat samenhangt met de afbraak van kraakbeen. Als voedingssupplement wordt glucosamine door veel mensen met artrose gebruikt met als doel gewrichtsklachten te verminderen, met name in de knie, heup of hand, al is het belangrijk om te weten dat dit effect niet bij iedereen even duidelijk optreedt (zie hieronder).
Hoe werkt glucosamine?
Glucosamine is een bouwsteen voor het weefsel dat je gewrichten beschermt. Het idee achter het supplement is dat extra glucosamine je lichaam kan ondersteunen bij het onderhouden van kraakbeen, en dat sommige gebruikers daardoor minder pijn en stijfheid ervaren bij artrose. Belangrijk om te weten: dit is niet voor iedereen even duidelijk aangetoond in wetenschappelijk onderzoek, en het effect verschilt sterk per persoon. Bij sommige mensen wordt een merkbaar verschil ervaren, bij anderen nauwelijks. Glucosamine wordt bovendien niet gebruikt bij andere vormen van reuma of bij botontkalking (osteoporose), dat zijn andere aandoeningen dan artrose.
Wanneer gebruik je glucosamine?
Glucosamine wordt vooral gebruikt door mensen met (beginnende) artrose die op zoek zijn naar een aanvullende, niet-medicamenteuze aanpak naast bewegen en eventueel fysiotherapie. Het is geen vervanging voor beweging: bewegen blijft bij artrose de meest effectieve aanpak, glucosamine kan daar hooguit een aanvulling op zijn. Twijfel je of je klachten bij artrose passen? Ik leg dat uit in mijn artikel over artrose.
Reken op zeker 2 tot 3 maanden gebruik voordat je kunt beoordelen of het bij jou effect heeft. Merk je na die periode geen verschil, dan is het redelijk om te stoppen. Gebruik je bloedverdunners of heb je diabetes, overleg dan eerst met je arts, glucosamine kan de werking van bloedverdunners versterken en de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
Kort overzicht glucosamine supplementen!
Hieronder zie je in het kort welke glucosamine supplementen ik zelf zou aanraden. Verderop bespreek ik elk product apart, met wat ik goed en minder goed vind.
Waar op letten bij het kiezen van een glucosamine supplement?
Bij het kiezen van een glucosamine supplement zijn er een paar dingen waar ik zelf op zou letten:
Vorm van glucosamine. De twee meest gebruikte vormen zijn glucosaminesulfaat en glucosaminehydrochloride. Glucosaminesulfaat is de vorm die in het meeste onderzoek is gebruikt.
Combinatiepreparaten. Veel supplementen combineren glucosamine met chondroïtine en soms MSM. Of deze combinatie beter werkt dan glucosamine alleen, is niet eenduidig aangetoond, maar sommige mensen merken hier meer verschil van.
Dosering. Kijk naar de hoeveelheid glucosamine per dagdosis, en vergelijk dit tussen merken, dit verschilt namelijk behoorlijk.
Kwaliteitskeurmerk. Let op keurmerken zoals NPN, GMP of een vergelijkbaar kwaliteitskeurmerk, dat zegt iets over de productiestandaarden van de fabrikant.
Vorm van inname. Glucosamine is verkrijgbaar als tablet, capsule of poeder. Dit is vooral een kwestie van persoonlijke voorkeur en heeft geen invloed op de werking.
Dit zijn de glucosamine supplementen uitgelicht
Dit zijn de supplementen die ik zelf zou kiezen, gebaseerd op de punten hierboven. Ik heb gelet op de vorm van glucosamine, de dosering en of er een kwaliteitskeurmerk aanwezig is. Hieronder eerst een kort overzicht, verderop bespreek ik elk product apart.
1. Lucovitaal – Glucosamine Chondroïtine
2. WeightWorld – Glucosamine Chondroïtine & MSM
WeightWorld pakt het breder aan dan een kaal glucosamine-chondroïtine preparaat: naast die twee basisstoffen zit er ook MSM, kurkuma, vitamine C en hyaluronzuur in. Dat maakt dit product interessant voor wie liever in één keer meerdere ondersteunende stoffen voor de gewrichten binnenkrijgt, in plaats van losse supplementen te combineren.
De fabrikant geeft aan dat vitamine C bijdraagt aan de normale collageenvorming, en dat kurkuma kan helpen de gewrichten soepel te houden, dit zijn erkende EFSA-claims voor die losse ingrediënten, niet voor het glucosamine of chondroïtine zelf. Let goed op de ingrediëntenlijst als je allergieën of dieetwensen hebt: de chondroïtine is afkomstig van gevogelte en het capsuleomhulsel bevat gelatine van runderen, waardoor dit product niet geschikt is voor vegetariërs of veganisten, ondanks dat sommige varianten van dit merk elders wel als “vegan” worden aangeboden.
3. Davitamon – Glucosamine
Davitamon is een van de bekendste en oudste supplementenmerken van Nederland (sinds 1928), en dat merk je aan dit product: het houdt de samenstelling bewust simpel. Eén tablet per dag levert 1500 mg glucosaminesulfaat, aangevuld met mangaan en vitamine C. Anders dan de vorige twee producten in dit overzicht bevat dit supplement geen chondroïtine, dus wie specifiek op zoek is naar die combinatie moet elders kijken.
De fabrikant vermeldt dat vitamine C bijdraagt aan het behoud van gezond kraakbeen en dat mangaan bijdraagt aan de normale vorming van bindweefsel, erkende claims voor deze twee losse voedingsstoffen. Gebruikers noemen vooral het gemak van één tablet per dag als sterk punt, al lopen de ervaringen met de werking zelf uiteen: sommigen merken verschil, anderen minder. Let op: de glucosamine is afkomstig van schaaldieren, dus niet geschikt bij een schaaldierenallergie.
4. Nutralie – Chondroitine MSM Complex
Nutralie gaat het verst van de producten in dit overzicht: naast glucosamine (1000 mg) en chondroïtine (500 mg) per dagdosis zitten er ook MSM, gehydrolyseerd collageen, Boswellia Serrata-extract, hyaluronzuur, selenium en zink in, acht actieve ingrediënten in totaal. Dat maakt dit het meest uitgebreide, maar ook het meest complexe product uit deze vergelijking. Een kanttekening die ik hierbij wil plaatsen: de fabrikant verwijst op de eigen website naar een eigen onderzoek waarin 80% van de gebruikers na 3 maanden minder pijn zou ervaren. Dat cijfer komt uit onderzoek van de fabrikant zelf, niet uit onafhankelijk, peer-reviewed onderzoek, dus ik zou dat met de nodige voorzichtigheid lezen.
Reviews van gebruikers zijn overwegend positief over het gebruiksgemak en de smaak. Let op: dit product wordt afgeraden bij zwangerschap, borstvoeding en voor kinderen, en mensen met diabetes of ernstige nier- of leverproblemen wordt geadviseerd eerst een arts te raadplegen.
5. Vitakruid – Glucosamine
Vitakruid richt zich met dit product specifiek op de hoeveelheid elementair glucosamine, dus het deel dat je lichaam daadwerkelijk kan opnemen, in plaats van alleen de totale hoeveelheid glucosamine op het etiket te vermelden. Per dagdosering van 2 tabletten levert dit product 1500 mg glucosaminesulfaat, wat neerkomt op 1200 mg elementair glucosamine. Het product bevat, net als Davitamon, geen chondroïtine of andere toevoegingen, puur glucosaminesulfaat 2KCl met een coating die het slikken makkelijker maakt.
De fabrikant stelt op basis van klinische studies dat deze vorm zeer stabiel is in het maagdarmkanaal en goed wordt opgenomen. Reviews van gebruikers zijn overwegend positief, met name over de prijs-kwaliteitverhouding en het gebruiksgemak van de coating. Let op: ook dit product is afkomstig van schaaldieren, dus niet geschikt bij een schaaldierenallergie.
Titelfoto: Tara Winstead – pexels.com
Verkrijgbaar bij:
Verkrijgbaar bij:
Verkrijgbaar bij:
Verkrijgbaar bij:
Verkrijgbaar bij:
Verkrijgbaar bij:
Disclaimer
Dit artikel is informatief van aard en gebaseerd op praktijkervaring en wetenschappelijke literatuur. Het vervangt geen persoonlijk advies van een arts of fysiotherapeut. Bij aanhoudende of toenemende klachten, of bij twijfel of de informatie op jouw situatie van toepassing is, neem contact op met een zorgverlener.
Productbeoordelingen zijn gebaseerd op eigen gebruik of publiek beschikbare productinformatie.
Delen:
Over de auteur: Martijn
Mijn naam is Martijn en ik ben de oprichter van deze website. Ik ben aangesloten bij het Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (KNGF) en met ruim 17 jaar ervaring als fysiotherapeut in een particuliere praktijk combineer ik dagelijks mijn passie voor gezondheid, beweging en technologie.
Deze website is ontstaan vanuit mijn wens om betrouwbare en eerlijke informatie te delen over fysiotherapie, gezondheid én innovatieve producten die echt bijdragen aan welzijn. Mijn doel? Jou helpen beter geïnformeerde keuzes te maken, op basis van praktijkervaring én grondige productvergelijkingen.
Mijn diepe interesse in gezondheid en welzijn heeft me ertoe gebracht deze website te starten, zodat ik mijn kennis en ervaringen kan delen met een breder publiek. Ik ben ervan overtuigd dat iedereen toegang moet hebben tot betrouwbare en eerlijke informatie over fysiotherapie- en gezondheidsproducten!
Op deze pagina staan affiliate links. Dat betekent dat ik een kleine vergoeding ontvang wanneer je via zo’n link iets koopt, zonder extra kosten voor jou. Zo kan ik deze website blijven ontwikkelen met eerlijke en praktijkgerichte informatie.
