Hoe lang moet je op de loopband lopen?

Je hebt een loopband of overweegt er een. Dan wil je weten hoe lang en hoe vaak je erop moet staan. Dat hangt af van je doel: conditie, afvallen of gewoon minder stilzitten. Hieronder lees je wat de beweegrichtlijn zegt, wat een loopband wel en niet voor je doet en hoe je rustig opbouwt. Moet je nog een loopband kiezen? Dan helpt het overzicht van de beste loopbanden voor thuis.

Hoeveel minuten per week moet je lopen?

Mik op minstens 150 minuten per week stevig bewegen, verspreid over meerdere dagen, zo staat het in de beweegrichtlijnen. Op een loopband is dat bijvoorbeeld vijf keer 30 minuten stevig wandelen. Je loopt stevig genoeg als je hartslag en ademhaling omhoog gaan, maar je nog kunt praten. Heb je lang niet bewogen, begin dan met kortere sessies.

Is 30 minuten genoeg?

Vijf keer 30 minuten per week haalt de 150 minuten uit de richtlijn. Voor je conditie is dat een goede basis. Wil je ook sterker worden, dan komen daar minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen bij. Een loopband alleen is daarvoor niet genoeg.

Hoe lang kun je op de loopband lopen, en mag je elke dag?

Wandelen mag je elke dag. De richtlijn raadt zelfs aan om veel stilzitten te voorkomen. Bij joggen en hardlopen ligt het anders: pezen en gewrichten hebben tijd nodig om te herstellen. Plan daarom rustdagen en bouw je tijd en snelheid geleidelijk op.

Kun je je conditie opbouwen op een loopband?

Ja. Je conditie bouw je op door regelmatig stevig te bewegen, en dat kan op een loopband net zo goed als buiten. Wissel rustig lopen af met stevigere stukken, bijvoorbeeld een paar minuten sneller of met een lichte helling.

Hoeveel stappen zijn dat?

Een loopband telt je stappen, maar je hoeft niet naar 10.000 toe. De Hartstichting noemt 8.000 stappen per dag een goede richtlijn, en 10.000 is niet voor iedereen haalbaar. Bij een gemiddelde pas is 10.000 stappen ruwweg 7 tot 8 kilometer. Hoeveel het precies is, hangt af van de lengte van je pas.

Loopband of buiten wandelen?

Voor je conditie maakt het weinig uit waar je loopt. Het gaat om de beweging. Bij hardlopen is een loopband iets minder zwaar dan buiten, omdat je geen wind tegen hebt. Bij wandelen speelt dat nauwelijks. Een loopband heeft wel een voordeel: je kunt je tempo en helling precies instellen en je loopt bij elk weer.

Kun je afvallen met een loopband?

Een loopband helpt, maar het is niet voldoende. Volgens het Voedingscentrum val je niet snel af als je alleen meer beweegt en hetzelfde blijft eten. Beweging is wel een belangrijke ondersteuning, ook om spiermassa te behouden.

Is een loopband goed voor buikvet?

Je kunt geen vet op één plek wegtrainen, ook niet op je buik. Vet gaat over je hele lichaam weg. Een loopband helpt alleen mee als je er regelmatig op staat en tegelijk minder energie binnenkrijgt dan je verbrandt. Heb je overgewicht met een grote buikomvang of een aandoening zoals diabetes, vraag dan advies over hoeveel je mag bewegen.

Loopband of hometrainer om af te vallen?

Beide helpen, dus kies wat je volhoudt. Bij een loopband draag je je eigen gewicht. Dat is goed voor je botten, maar het belast je knieën en enkels meer. Een hometrainer is daar milder voor. Heb je gewrichtsklachten of veel overgewicht, begin dan met een hometrainer of rustig wandelen.

Wat is de 12-3-30-regel?

Dit is een trend van sociale media: 30 minuten wandelen op een helling van 12% met ongeveer 5 km/u. Het is een stevige training, geen wondermiddel. Een steile helling belast je kuiten en achillespezen. Begin daarom met een lagere helling of een lager tempo, en doe het in het begin één of twee keer per week. Niet elke loopband kan zo steil.

Zo bouw je rustig op

Verander per keer één ding: de duur, de snelheid of de helling. Merk je na een training dat je knie, scheen of achillespees zeurt, doe de volgende keer dan wat minder. Loop op stevige sportschoenen en niet op blote voeten of sloffen. Wil je gaan joggen, wissel dan korte stukken joggen af met wandelen en verleng de joggingstukken langzaam.

Wanneer neem je contact op?

Neem contact op met je fysiotherapeut of huisarts als pijn in je knie, scheen, hiel of achillespees toeneemt of na een dag rust niet verdwijnt. Dan is de belasting waarschijnlijk te hoog opgebouwd of past je techniek of schoenen niet.

Titelfoto: Tima Miroshnichenko – pexels.com