Lopen met elleboogkrukken: zo loop je stabiel

Wanneer je tijdelijk met elleboogkrukken moet lopen, is dat vaak omdat een been rust nodig heeft om te herstellen. Dat kan bijvoorbeeld na een operatie, een breuk of een blessure aan de enkel, knie of voet. Voor veel mensen voelt het lopen met krukken in het begin onzeker. Je moet wennen aan een nieuw loopritme en tegelijkertijd voorkomen dat je het geblesseerde been te zwaar belast.

In de fysiotherapiepraktijk begeleiden we regelmatig mensen die tijdelijk met krukken lopen. Vooral in de eerste weken van het herstel zien we dat een goede techniek veel verschil kan maken. Wanneer je krukken op de juiste manier gebruikt, kun je stabieler bewegen en voorkom je dat andere delen van het lichaam overbelast raken.

In dit artikel lees je hoe je elleboogkrukken op een veilige manier gebruikt tijdens je herstel.

Waarom krukken belangrijk zijn bij revalidatie

Elleboogkrukken worden gebruikt om een been tijdelijk te ontlasten. Door een deel van je lichaamsgewicht via de krukken te laten lopen, krijgt het aangedane been de kans om te herstellen zonder dat het steeds volledig belast wordt.

Dat is vooral belangrijk in de eerste fase van herstel. In deze periode kan te veel belasting ervoor zorgen dat pijn of zwelling langer blijft bestaan. Door met krukken te lopen, kun je toch blijven bewegen zonder het herstel te verstoren.

Hoe lang krukken nodig zijn, verschilt per blessure. Soms zijn ze maar één of twee weken nodig, maar na een operatie kan het herstel langer duren.

De juiste houding bij het lopen met krukken

Voordat je begint met lopen, is het belangrijk dat je krukken goed zijn ingesteld. In de praktijk zien we regelmatig dat krukken niet goed op lengte staan. Dat kan zorgen voor extra druk op de polsen of schouders.

Wanneer je rechtop staat met de krukken naast je lichaam, hoort de handgreep ongeveer ter hoogte van je pols te zitten. Als je de krukken vasthoudt, zijn je armen licht gebogen. Dat zorgt ervoor dat je je armen kunt gebruiken om je gewicht op te vangen.

Probeer tijdens het lopen rechtop te blijven staan. Veel mensen gaan onbewust iets voorover hangen, waardoor de belasting op de armen groter wordt.

De basis van lopen met elleboogkrukken

Lopen met krukken werkt het makkelijkst wanneer je een vast bewegingsritme gebruikt. Door steeds dezelfde volgorde aan te houden, blijf je stabiel en voorkom je dat je het aangedane been te zwaar belast.

Stap 1: plaats de krukken iets naar voren
Zet beide krukken ongeveer een halve stap voor je neer. Houd ze iets uit elkaar zodat je stabiel blijft staan.

Stap 2: breng het aangedane been naar voren
Plaats het geblesseerde of geopereerde been tussen de krukken. Afhankelijk van het advies van je arts of fysiotherapeut mag dit been soms licht belast worden of juist helemaal niet.

Stap 3: steun op je armen
Verplaats je gewicht naar de krukken door op de handgrepen te steunen. Probeer niet op de bovenkant van de krukken te hangen, maar gebruik vooral je armen.

Stap 4: zet het gezonde been naar voren
Zet daarna het gezonde been een stap voorbij de krukken.

Stap 5: herhaal het ritme
Blijf dit patroon herhalen: eerst de krukken, daarna het aangedane been en vervolgens het gezonde been.

Dit zorgt voor een stabiele manier van lopen tijdens het herstel.

Veelgemaakte fouten bij het gebruik van krukken

Tijdens behandelingen zien we regelmatig dat mensen kleine fouten maken die het lopen moeilijker maken dan nodig is.

Een veel voorkomende fout is dat de krukken te ver naar voren worden geplaatst. Hierdoor wordt het lastiger om de balans te bewaren.

Ook komt het voor dat mensen hun schouders optrekken of te veel gewicht op de bovenkant van de krukken laten rusten. Het gewicht hoort vooral via de handgrepen opgevangen te worden.

Daarnaast proberen sommige mensen al snel weer op normaal tempo te lopen. In de eerste periode werkt een rustig tempo meestal beter.

Traplopen met krukken

Traplopen met krukken kan in het begin spannend zijn, maar met de juiste volgorde gaat het meestal goed.

Een eenvoudige regel die vaak wordt gebruikt is dat het gezonde been eerst omhoog gaat en het aangedane been eerst naar beneden.

Wanneer je een trap oploopt, zet je eerst het gezonde been op de volgende trede. Daarna breng je de krukken en het aangedane been naar dezelfde trede.

Bij het afdalen van de trap doe je het omgekeerde. Je plaatst eerst de krukken een trede lager, daarna het aangedane been en vervolgens het gezonde been.

Gebruik waar mogelijk altijd de trapleuning voor extra steun.

Een tip uit de fysiotherapiepraktijk

Wat we vaak zien bij mensen die net met krukken lopen, is dat ze te grote stappen maken. Daardoor wordt het moeilijker om de balans te bewaren.

Kleinere stappen zorgen meestal voor meer controle. Door eerst rustig het loopritme te oefenen, wordt het lopen na verloop van tijd vanzelf makkelijker.

Wanneer je weer zonder krukken kunt lopen

Een vraag die veel mensen hebben tijdens hun herstel is wanneer ze weer zonder krukken kunnen lopen. Dat moment verschilt per blessure of operatie.

Belangrijk is dat het aangedane been weer voldoende belast kan worden zonder dat er pijn of zwelling ontstaat. Soms wordt de belasting geleidelijk opgebouwd, bijvoorbeeld door eerst één kruk te gebruiken voordat je helemaal zonder krukken loopt.

Een fysiotherapeut kan helpen beoordelen wanneer dit moment bereikt is.

Welke krukken het meest comfortabel lopen

Wanneer je krukken langere tijd nodig hebt, kan het verschil tussen modellen behoorlijk merkbaar zijn. Sommige krukken bieden meer steun of hebben comfortabelere handgrepen.

Daarom hebben we op Fysio & Gezondheid ook een overzicht gemaakt van de beste elleboogkrukken, waarin verschillende modellen worden vergeleken op stabiliteit, comfort en gebruiksgemak.

Tot slot

Lopen met elleboogkrukken vraagt in het begin wat oefening, maar met de juiste techniek wordt het meestal snel makkelijker. Door rustig te bewegen, een vast loopritme te gebruiken en je armen goed te benutten, kun je het aangedane been ontlasten terwijl je toch actief blijft bewegen.

Twijfel je of je de krukken goed gebruikt of merk je dat lopen klachten veroorzaakt? Dan kan het helpen om dit te bespreken met een fysiotherapeut. Soms kan een kleine aanpassing in houding of techniek al een groot verschil maken tijdens het herstel.

Titelfoto: Stéf -b – pexels.com